В наши дни мы больше, чем когда-либо , выступаем за принятие себя . Однако нелегко принять себя такими, какие мы есть, когда мы испытываем серьезную неуверенность. Плоские ягодицы , наряду с маленькой грудью, сумками и лишними килограммами, являются одним из самых распространенных недостатков среди женщин. Вы мечтаете о приподнятом дне? Вы задаетесь вопросом, как сделать ягодицы круглыми ? Не паникуйте: есть техники, чтобы увеличить объем ваших ягодиц ... или сделать так, будто у вас красивые ягодицы без упражнений.
Упражнения для борьбы с плоскими ягодицами
Плоские, дряблые ягодицы часто являются ягодицами с недостаточной мускулатурой. Эти мышцы действительно можно тренировать для получения пухлых ягодиц . Чтобы построить заднюю часть своей мечты, идеально проработать все области ягодиц: большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и малую ягодичную мышцу. Многие упражнения помогут вам добиться округлой формы ягодиц . Вот несколько:
- Приседания: это базовое упражнение для работы с ягодичными мышцами легко выполнять. С отягощениями или без них начните с положения стоя и опуститесь, сгибая ноги в коленях и сохраняя спину прямой. Имейте в виду: при регулярном повторении с большими нагрузками приседания могут опухать не только ягодицы, но и бедра . Если вы не хотите накачивать ноги, выбирайте подходы с большим количеством повторений, без гантелей и веса.
- Односторонние подъемы ног : стоя или на четвереньках, плавно отведите одну ногу назад, пока не почувствуете сопротивление в ягодицах . Здесь также важно держать спину прямо, чтобы избежать травм. Выполните несколько повторений с резинкой , отягощением для щиколотки или просто собственным весом, затем переключитесь на другую ногу.
- Выпады : они включают сгибание каждой ноги по одному. Для этого сделайте шаг вперед одной ногой, слегка согнув ногу, и медленно опустите, направляя другое колено к земле. Поднимите и повторите еще несколько раз, прежде чем сменить ногу. Это упражнение очень эффективно для укрепления большой ягодичной мышцы .
- Удар осла : из исходного положения на четвереньках, на этот раз отправляем ногу в сторону. Бонус? Это упражнение, когда выполняется с лентой с сопротивлением, также прорабатывает пресс . Гарантированные упругие и мускулистые ягодицы!
- Стул : начните с 30 секунд этого упражнения на подтяжку, сидя у стены. Колени должны быть широко расставлены, спина прямая и устойчивая. Это упражнение, выполняемое в конце тренировки, позволит вам тонизировать мышцы и получить красивые пухлые ягодицы. Освоив упражнение, вы можете увеличить его продолжительность.
Вот еще один совет по наращиванию ягодиц: совмещайте кардио-тренировки или занятия фитнесом с силовыми тренировками . Это позволит удивить ваши мышцы, а также избавится от целлюлита и жира. Мы также должны упомянуть, что для получения устойчивых результатов настоятельно рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты (перекус на прощание).
Улучшение ягодиц с помощью нижнего белья
Укрепление ягодиц - это не пикник: это требует времени и усилий. Так что, если мы немного обманули? Определенное белье может сделать ваши ягодицы красивыми, и вам не придется часами потеть в тренажерном зале. Для начала важно правильно подобрать трусики для ягодиц. Для этого выбирайте такие вещи, как трусы с заниженной талией или шорты для мальчиков. Эти трусы добавят объема вашей нижней части тела, подчеркнув бедра. Избегайте тонких стрингов или бразильских трусов: их крой подчеркивает ровную сторону ягодиц. Что касается дизайна, не забудьте дать себе разрешение на проявление творчества: трусики с пышными рюшами - это золотой стандарт, чтобы сделать красивую задницу, даже если она у вас плоская.
Какую одежду носить, чтобы не было плоских ягодиц
Здесь снова цель - создать объем . Платья и юбки с четко выраженной талией просто необходимы для плоских ягодиц, потому что они придают объем, но не слишком облегают низ. Брюки со складками, с небольшими карманами на спине, принтованные фасоны или брюки из плотной ткани идеально подходят для добавления объема плоским ягодицам.
С другой стороны, избегайте лайкры, эластичных брюк и облегающих фасонов. Слишком узкие брюки действительно имеют тенденцию подчеркивать плоскую сторону ягодиц. Когда дело доходит до юбок, забудьте о фасонах из шерсти или трикотажа, которые не очень подходят маленьким ягодицам .
Теперь вы знаете, как добиться формы ягодиц или обмануть глаз, чтобы он выглядел так, как будто у вас круглая задняя часть. Какую стратегию вы выберете? Упражнение на укрепление ягодиц или смена гардероба?
