Кофе может быть единственным пороком, который действительно полезен для нашего здоровья — многие исследования связывают кофе со снижением риска слабоумия, ускорением обмена веществ и снижением риска заболеть раком.
Конечно, есть дополнительная энергия, которая движет нами по утрам и помогает пережить бесконечные перепады энергии в течение дня. Тем не менее, есть некоторые менее хорошие эффекты кофе, то есть ситуации, в которых вам следует избегать или, по крайней мере, уменьшить потребление кофе. В противном случае у них могут возникнуть неприятные побочные эффекты, такие как беспокойство и усталость (несмотря на кофеин). Узнайте ниже, в каких 4 ситуациях кофе может принести больше вреда, чем пользы.
Если кофе слишком горячий
Вместо того, чтобы выпить немного кофе, как только он будет готов, подождите, пока он немного остынет. Согласно новому отчету Всемирной организации здравоохранения, употребление напитков температурой выше 65°C может увеличить риск развития рака пищевода. Добавляя молоко или кофейные сливки, можно понизить температуру на несколько градусов, но лучшее решение — терпение. Просто подождите несколько минут, пока ваш кофе нагреется до безопасной температуры.
Если вы склонны к беспокойству
Если вы чувствуете, что находитесь на грани, еще одна чашка кофе может стать дополнительной проблемой. Кофеин оказывает стимулирующее действие на нервную систему, так как стимулирует секрецию кортизола (гормона стресса), что может усугубить тревожность и проблемы со сном (эти эффекты наиболее выражены у людей с паническими атаками и социальной фобией). Чтобы уменьшить воздействие кофеина, постарайтесь уменьшить количество потребляемого кофеина и выпейте последнюю чашку кофе не позднее, чем за 6 часов до сна.
После бессонной ночи
Кофе может показаться естественным решением проблемы бессонной ночи, но он может помочь вам лишь в определенной степени. Новое исследование показывает, что кофеин перестает быть эффективным средством для пробуждения, если вы спали менее 5 часов более 3 ночей подряд. Причина в том, что столь мало сна вызывает снижение умственных способностей, которое не может исправить даже самое большое количество кофеина. Если вы не можете спать по крайней мере 7 часов каждую ночь, возможно, лучше полностью отказаться от кофе, а когда уровень вашей энергии падает, постарайтесь немного вздремнуть (около 20 минут).
Как только ты проснешься
Кофе в 7 утра не сильно повлияет на уровень вашей энергии. Причина в том, что ваши гормоны стресса находятся на самом высоком уровне именно тогда, когда вы просыпаетесь, поэтому вы получите естественный прилив энергии. Эксперты сходятся во мнении, что лучшее время для употребления кофе — между 10 и 12 часами, когда уровень кортизола (гормона стресса) начинает снижаться. Таким образом, вы воспользуетесь естественным приливом энергии, возникающим утром, и «сохраните» кофеин на потом.
Сколько кофе вы потребляете каждый день?
