20-дневная диета, которая поможет вам похудеть, очистить организм, почувствовать себя легче и наконец-то избавиться от тех килограммов, которые так долго вас мучили. Он здесь! Конечно, слово "диета" не вызывает аппетита, но с этой диетой все иначе.
20-дневная диета, которая не лишит Вас ничего!
План питания, который предлагает 20-дневная диета, включает 5 сытных приемов пищи со всеми продуктами, которые вы любите, а раз в неделю вы имеете право обменять одно из установленных блюд на "возлияние" по вашему выбору (будь то сувлаки, пицца, кекс или шоколад!
Самая простая 20-дневная диета, позволяющая сбросить 5 килограммов за 20 дней
Программа
Понедельник
- Завтрак: 3 ложечки цельнозерновых хлопьев с изюмом и молоко с низким содержанием жира
- Перекус: яблоко и миндаль
- Обед: Холодный салат из макарон с овощами на ваш выбор, сыром фета, 4 оливками и 1 столовой ложкой оливкового масла
- Вторая половина дня: Анчоус или творог с медом и кунжутом
- Ужин: Арабский пирог, фасолевое пюре, индейка, болгарский перец, лук и горчица
Вторник
- Завтрак: Молоко и 1 тост (2 ломтика цельнозернового хлеба, индейка, желтый сыр)
- Перекус: нежирный процеженный йогурт и 1 киви
- Обед: Рис с капустой, 1 вареное яйцо и 1 ломтик цельнозернового хлеба
- Вторая половина дня: Груша или яблоко (запеченное, если хотите) с корицей
- Ужин: 1 сухарик и салат с тунцом, латуком, капустой, кукурузой и йогуртовым соусом
Среда
- Завтрак: 1 нарезанный банан, смазанный тахини и посыпанный грецкими орехами и корицей
- Перекус: 1 кусочек тоста из цельнозерновой муки с 1 ломтиком желтого сыра
- Обед: Холодный салат с фасолью, овощами, кукурузой, творогом и 1 столовой ложкой оливкового масла
- Вторая половина дня: Яблоко, нарезанное ломтиками с корицей
- Ужин: Цельнозерновые макароны со сливочным сыром, оливками и овощами на пару с лимонадом из оливкового масла
Четверг
- Завтрак: Омлет с яичными белками (и 1 крок), желтым сыром и овощами
- Перекус: 1 апельсин и 1 горсть миндаля
- Обед: Холодный салат из чечевицы с овощами, кукурузой и оливковым маслом
- Полдник: 1 булочка со сливочным сыром или творогом, медом и кунжутом
- Ужин: Свиная или говяжья вырезка с рисом, шпинатом и 1 столовой ложкой масляного лимонада
Пятница
- Завтрак: Яйца-пашот с лилейным орехом и желтым сыром
- Перекус: нежирный процеженный йогурт и 1 груша или киви
- Обед: Салат с копченым лососем, овощами, овсяными хлопьями и 1 столовой ложкой оливкового масла
- Обед: 1 горсть миндаля или душицы и 1 горсть изюма
- Ужин: Баккала или филе лосося с овощами на жиронепроницаемой бумаге и зеленью с масляным лимонадом
Суббота
- Завтрак: Мюсли с нежирным йогуртом, киви, медом и грецкими орехами
- Перекус: йогурт или творог
- Обед: Бургер с коричневым рисом (1 печеный картофель) и запеченными овощами с масляным лимонадом
- Вторая половина дня: Десерт из йогурта с фруктовым вкусом
- Ужин: Дакос с орехом лили, фетой или сливочным сыром, 1 ломтиком индейки, 4 оливками и 1 столовой ложкой оливкового масла
Воскресенье
- Завтрак: Салат с сезонными фруктами, корицей и процеженным йогуртом
- Перекус: яблоко
- Обед: Тушеная курица с овощным салатом и масляным лимонадом
- Вторая половина дня: Процеженный йогурт с низким содержанием жира
- Ужин: Куриный суп с овощами на пару и масляным лимонадом
