На сегодняшний день существует больше ста видов диет, придерживаясь которых раз и навсегда сказать «прощай» лишним килограммам и сантиметрам на талии. Однако не каждая диета гарантирует отличный результат, максимальное сжигание жиров и безопасное для организма похудение.
В первую очередь, следует учесть рекомендации и отзывы людей, которые помогут понять стоит ли садиться на выбранную диету.
Одной из самых безопасных и полезных для организма диет является белковая, которая длится на протяжении четырех недель. На протяжении всего времени организм получает все необходимые витамины, которые содержатся в белке. Организм насыщается, не возникает раздражающего чувства голода, постепенно улучшается и ускоряется обмен веществ, в результате организм начинает сжигать лишние калории и жиры.
Белковая диета на 4 недели невероятно эффективная, придерживаясь достаточно простых правил, можно сбросить от 20 до 25 килограмм за 4 недели. Вся методика заключается не в том, что все продукты, прописанные в диете не калорийные, а в том, что в организме происходят определенные химические реакции, вызванные употребляемым белком. В данной диете есть основное меню, которого необходимо придерживаться в строгом порядке, ни один продукт не может подлежать замене.
В белковом меню также есть ограничения в количестве употребляемого продукта, если ограничение не указано, значит, продукт можно употреблять в любом количестве до полного насыщения. Белковая диета на 4 недели подходит людям абсолютно любого возраста, белки полезны как для молодого организма, так и для пожилого. Самое главное желание достигнуть определенных результатов, в которых поможет белковая диета на 4 недели.
Что можно и что нельзя вовремя белковой диеты.
Во время диеты необходимо употреблять простую негазированную воду, ежедневно не менее 1,5 литра, так же можно пить чай и кофе в любом количестве, самое главное без сахара и молока. Во время приготовления пищи можно использовать различные специи, такие как соль, перец, травы, чеснок, лук, измельченный перец и прочее. Из рациона следует полностью исключить сливочное и растительное масло. При ощущении сильного голода можно употребить свежую или вареную морковь, огурец или капусту. Однако только спустя 1,5 часа после последнего приема пищи, можно будет сделать небольшой перекус. Во время белковой диеты приветствуются различные физические нагрузки, однако не стоит сильно нагружать организм, в случае легкого недомогания или слабости следует отказаться от нагрузки заменив ее на простую пешую прогулку.
Меню белковой диеты на 4 недели.
Для того чтобы задать организму особый белковый настрой на протяжении всех четырех недель, на завтрак необходимо употреблять 2 отварных яйца и половину спелого грейпфрута.
Итак, первая неделя:
С понедельника по среду на обед и ужин лучше всего употреблять отварной рис, куриное филе, обезжиренный творог и кефир. Стоит так же отдать предпочтение овощам, для приготовления салата подойдут огурцы, помидоры, сладкий перец, редька, сельдерей и свекла. Из фруктов можно выбрать яблоки, грейпфруты, апельсины, арбузы, дыни, хурму, а так же малину, клубнику, черешню и шелковицу. Любой из этих продуктов можно комбинировать по своему усмотрению, например на обед можно съесть немного рисовой каши и один стакан обезжиренного кефира, на ужин можно сделать овощной салат или съесть немного творога. В первые несколько дней ограничений в количестве употребляемой пищи нет, так как для организма начинающего диету уже стресс отказаться от привычного питания.
С четверга по воскресенье следует употреблять больше обезжиренного творога, кефира, можно йогурт без фруктовых добавок, фрукты и овощи само собой. Из творога можно делать сырники для разнообразия или творожные десерты собственного приготовления, для этого необходимо 100 грамм творога, чайную ложку меда, немного сока лимона и 30 грамм любого фрукта, все это необходимо взбить блендером до однородной массы, получится вкусный и не калорийный десерт.
Вторая неделя:
Во вторую неделю белковой диеты следует установить ограничения в употребляемых продуктах, любой прием пищи, будь то обед или ужин, не должен превышать 200 грамм употребляемого продукта. Например, на обед можно отварить 100 грамм куриного филе и приготовить столько же овощного салата, получится сбалансированный белковый обед. Опять же таки не стоит забывать про завтрак, каждое утро должно начинаться с двух отварных яиц и половинки грейпфрута. Во вторую неделю стоит больше употреблять овощей, фруктов и куриного филе, можно пить куриные бульоны, однако не больше 2 раз за всю неделю. Три раза в неделю овощной салат можно заправлять обезжиренной сметаной, а фруктовый салат 0% йогуртом.
Третья неделя:
В понедельник на обед и ужин можно неограниченное количество фруктов, выбирать можно из манго, яблок, арбуза, дыни, апельсинов и грейпфрутов.
Во вторник на обед и ужин можно питаться любыми овощами, как в сыром, так и вареном виде, кроме картофеля.
В среду на обед и ужин можно любые овощные салаты без заправок, можно сыр и кефир.
В четверг нужно отдать предпочтение отварному филе курицы в неограниченном количестве.
В пятницу можно употреблять отварной рис, кефир и йогурт, так же в неограниченном количестве.
В субботу на обед и ужин можно такие фрукты как яблоки, апельсины и персики, обезжиренный творог и не более 200 грамм любых орехов за весь день.
В воскресенье можно употребить около 1 литра кефира и не более 200 грамм твердого сыра.
Четвертая неделя:
В понедельник на обед отварное филе курицы, на ужин салат из овощей.
Во вторник на обед рисовую кашу на молоке, на ужин 150 грамм творога.
В среду на обед около 50 грамм твердого сыра, 100 мл. йогурта, на ужин отварная свекла.
В четверг на обед 4-5 сырников, на ужин йогурт.
В пятницу обед и ужин обезжиренный кефир.
В субботу на обед 100 грамм филе курицы, на ужин 100 грамм творога.
В воскресенье на обед и ужин овощи в неограниченном количестве.
Таким образом, придерживаясь простых правил белковой диеты на 4 недели можно сбросить от 20 до 25 килограмм, настроить организм на правильное сбалансированное питание и улучшить физическое состояние.
Понравилась статья? Поделитесь ей в соц. сетях!
