Осенние продукты богаты антиоксидантами, которые очень полезны в борьбе с различными заболеваниями, поскольку предотвращают окисление клеток.
Согласно советам диетологов, мы должны есть пять порций фруктов и овощей в день, и если вы хотите укрепить свой иммунитет, включайте эти продукты в свой рацион.
Чтобы избежать сезонных болезней и укрепить иммунитет, стоит попросить ее у самой природы. Обратите внимание на следующие продукты, которые повышают естественную защиту организма от вирусов и простуды!
Если вы считаете, что салаты подходят только для летних дней, срочно пересмотрите свое мнение. Холодная погода часто провоцирует нас на потребление вкусных и вредных десертов, однако именно фрукты и овощи жизненно необходимы в этот период, ведь они укрепляют иммунитет и помогают избежать простудных заболеваний.
Брюссельская капуста
Всего полчашки пюре из брюссельской капусты содержит более 80% рекомендованной суточной нормы витамина С. Именно эта особенность делает этот овощ отличным средством от простуды.
Кроме того, брюссельская капуста богата фитонутриентами, которые защищают от рака, и является бесценным источником калия, железа, фолиевой кислоты, магния и клетчатки.
Груша
Любимый осенний фрукт содержит большое количество витаминов группы В, которые помогают нам легче справляться со стрессом. Груша очень полезена в рационе диабетиков, поскольку имеет высокое содержание клетчатки и помогает предотвратить диабет. Она полезна для желудка и сердца, так как регулируют уровень холестерина в крови.
Спирулина
Список полезных свойств спирулины поистине бесконечен. Эти низкокалорийные водоросли богаты белком (около 60%), витаминами А, В, D, К, минералами, включая кальций, железо, магний, цинк, марганец, медь, натрий, калий и фитонутриенты.
Спирулина — бесценный источник каротина, причем она содержит все 10 видов каротеноидов. Благодаря такому замечательному составу эти водоросли укрепляют иммунную систему и оказывают антиоксидантное действие.
Спирулина
Спирулина — сине-зелёная водоросль, которая обитает в тёплых пресноводных водоёмах Азии, Африки, Южной и Центральной Америки с повышенным содержанием водорода. В естественном виде выглядит как тонкая зелёная ниточка цилиндрической формы. После переработки спирулины отправляется в торговые сети в виде таблеток, пасты или порошка.
Исследователи также отмечают ее положительное влияние на состояние мозга и сердца.
Грейпфрут
В грейпфрутах содержится витамин С, который, как мы знаем, отлично помогает при простуде. Но это не единственное достоинство этого субтропического фрукта. Грейпфруты также снижают риск развития сердечно-сосудистых и воспалительных заболеваний.
Более того, розовые и красные грейпфруты содержат ликопен, каротеноид, который имеет противоопухолевые свойства.
Каштаны
Каштаны — единственный орех, содержащий витамин С, который поможет вам избежать зимних простуд и прочих неприятностей со здоровьем. Также каштаны являются отличным источником витаминов группы В, фолиевой кислоты, магния, марганца, кальция, цинка и меди.
При этом каштаны не содержат холестерин, отличаются низким содержанием натрия и богаты клетчаткой, что делает их отличным выбором для людей, следящих за весом или страдающих сердечными болезнями.
Рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями почек, богат калием и фосфором, а также содержит медь, укрепляющую кости и иммунитет. Каштаны ускоряют выработку красных кровяных телец, но они довольно калорийны, поэтому сохранят чувство сытости.
Тыква
«Апельсиновая королева осени» богата полезными жирными кислотами, а омега-3 кислоты важны для здоровья сердца и кровеносных сосудов.
В нем много клетчатки, поэтому он очищает пищеварительный тракт, а содержащиеся в нем каротиноиды снижают риск рака и защищают кожу от ультрафиолетовых лучей. Тыквенные семечки содержат настоящую сокровищницу клетчатки, фосфора, марганца и железа.
Свекла
Широко известен как лучшее лекарство от анемии, он защищает печень и снижает кровяное давление. Употребляя свеклу и сырую, мы «устраняем» сигналы об истощении.
Брокколи
Всего 45 граммов брокколи дают организму 70 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина С, и, кроме того, она содержит антиоксиданты, которые действуют против различных типов рака. Обязательно готовьте его на пару непродолжительное время, потому что длительное приготовление разрушает важные питательные вещества.
Корица
Эта специя является одним из сильнейших антиоксидантов. Поэтому чашечка горячего чая с корицей прекрасно поддержит ваш организм в зимние холода. Кроме того, корица станет отличным источником марганца, пищевых волокон, железа и кальция. Она обладает противовоспалительными свойствами, придает энергии и стимулирует кровообращение, а еще корица незаменима в борьбе с холестерином и для стабилизации уровня сахара в крови. Однако не стоит забывать, что в больших дозах корица токсична.
Яблоко
Всем известно, что одно яблоко в день защищает от «похода к врачу» из-за высокого содержания витаминов. Яблоки укрепляют иммунитет, предотвращают простуду и снижают риск инфицирования дыхательных путей. Они успешно снижают уровень холестерина, а благодаря содержанию пектина помогают выводить токсины из организма, поддерживая баланс кишечной флоры.
